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2019-04-15 08:15 作者:高奕楠 牛建蕾 来源:人民网健康
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原标题:春天不减肥,夏日徒伤悲!医生保持身材与活力的秘密就在这里!

每天没干什么也觉得累,身上没劲只想瘫在床上,情绪还容易激动?别担心,首都医科大学附属北京世纪坛医院妇科主任白文佩教您一套健身操,简单几个动作塑形又增肌,让你活力满满!让我们一起来看看吧!

动作一:开合提踵

动作要领:

①双脚打开与肩同宽,保持直立姿势

②双臂打开时保持平举状态

③双臂在头顶合拢,同时提起脚后跟,随后回位

④做一组,一组15次。

针对训练:

主要针对小腿内外侧腓肠肌、比目鱼肌、肩部三角肌前中束的训练,可以有效改善下肢血液循环,防止静脉曲张和缓解肩关节因无菌炎症引起疼痛和粘连。

动作二:屈膝前弓步

动作要领:

①双脚前后打开,右腿在前呈弓步,左腿在后微微弯曲

②上身保持直立,腰腹收紧

③下蹲时,膝盖不能超过脚尖

④左右腿各一组,一组15次

针对训练:

主要针对股四头肌、股二头肌、臀大肌的单侧交替训练,可以有效提升大腿的肌肉强度和身体的左右平衡力。

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